FATmax: Der Schlüssel zu effizientem Fettstoffwechsel-Training

Der Begriff FATmax gewinnt im Ausdauertraining zunehmend an Bedeutung. Gemeint ist jene Belastungsintensität, bei der der menschliche Körper pro Minute die höchste Menge an Fett oxidiert. Anders als die häufig zitierte „Fettverbrennungszone“ aus Fitnessstudio-Anzeigen handelt es sich bei FATmax um einen exakt messbaren physiologischen Punkt. Er liegt beiden meisten Menschen zwischen 55 und 75 Prozent der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO₂max) – individuell unterschiedlich und stark abhängig von Trainingszustand, Stoffwechsel und Ernährung.

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„Unterhalb dieser Intensität ist der Trainingsreiz zu gering, oberhalb davon dominiert zunehmend die Kohlenhydratverbrennung“, erklärt Patrick Dobrovits, Gründer und Geschäftsführer von Trainingslab. „Wer jedoch gezielt im FATmax-Bereich trainiert, verbrennt pro Minute am effizientesten Fett und trainiert gleichzeitig die aerobe Basis.“

Warum FATmax-Training sinnvoll ist

Regelmäßiges Training im persönlichen FATmax-Bereich bringt gleich mehrere Vorteile:

• Höhere Effizienz des Stoffwechsels: Der Körper lernt, auch bei steigender Belastung länger auf Fettreserven zurückzugreifen.
• Verbesserte Ausdauerleistung: Fortschritte ohne permanente Grenzbelastung
• Unterstützung der Gewichtsregulation: Maximaler Fettumsatz bei moderater Intensität.
• Metabolische Flexibilität: Schnellere Anpassung zwischen Fett- und Kohlenhydratverbrennung.
• Schonung der Kohlenhydratspeicher: Ein entscheidender Faktor bei langen Läufen, Radtouren oder Wettkämpfen.

Individuell messbar statt pauschaler Empfehlungen

Der persönliche FATmax-Bereich lässt sich nicht zuverlässig nach Gefühl bestimmen. Genau hier setzt die medizinisch und sportwissenschaftlich fundierte Leistungsdiagnostik an. Im Rahmen einer Spiroergometrie (Atemgasanalyse) wird unter stufenweise steigender Belastung präzise ermittelt, bei welcher Intensität Fett- und Kohlenhydratverbrennung wie stark ablaufen.

Die Analyse liefert unter anderem Antworten auf folgende Fragen:

• Bei welchem Puls oder Tempo ist der Fettstoffwechsel am aktivsten?
• Wie hoch ist der Energieverbrauch in unterschiedlichen Belastungszonen?
• Wo liegen die individuellen Trainingsbereiche für effizientes und nachhaltiges Training?

Das Ergebnis ist ein klar definierter Trainingsbereich, der gezielt Fettstoffwechsel, Ausdauerleistung und metabolische Gesundheit verbessert – ohne planloses Experimentieren.

FATmax: Ein zentraler Marker für nachhaltiges Training

„FATmax ist kein kurzfristiger Trend, sondern ein zentraler Marker für intelligentes Ausdauertraining“, betont Patrick Dobrovits. “Wer seinen Fettstoffwechsel kennt und gezielt trainiert, legt die Grundlage für langfristige Leistungsentwicklung, gesundheitliche Stabilität und planbare Trainingserfolge. Beim nächsten Leistungscheck lohnt es sich, nicht nur die VO₂max zu betrachten, sondern auch den „Fettmotor“ analysieren zu lassen. Der Körper – und nicht zuletzt die Wettkampfleistung – profitieren davon nachhaltig.”

Wichtige Lauftermine 2026

➢ Vienna City Marathon – 19.04.2026 - Webseite

➢ Wings for Life World Run Vienna – 10.05.2026 - Webseite

➢ 38. ASICS Österreichischer Frauenlauf - 31.05.2026 - Webseite

Gutscheine für messbare Trainingserfolge  

Ergänzend zur Leistungsdiagnostik bietet das Trainingslab Neunkirchen exklusive Gutscheine für Diagnostik- und Coachingangebote an. Ob Ausdauer- oder Kraftdiagnostik, Laktattest oder individuell betreutes Coaching – die Gutscheine sind das ideale Geschenk für alle, die ihre Trainingszeit effizient nutzen und auf fundierte, messbare Fortschritte setzen. Damit eignen sie sich sowohl für ambitionierte Sportler:innen als auch für Einsteiger:innen, die von Beginn an strukturiert und zielgerichtet trainieren möchten. Erfahren Sie mehr unter https://www.trainingslab.at/gutscheine/

Über Trainingslab

Das Trainingslab in Neunkirchen ist ein Institut für medizinische und sportwissenschaftliche Leistungsdiagnostik mit klarer Ausrichtung auf messbare und planbare Trainingserfolge. Gründer und Geschäftsführer Patrick Dobrovits, MSc, arbeitet seit über zehn Jahren in der Sportwissenschaft und im Coaching – mit Menschen, die ihre Ziele effizient und nachhaltig erreichen wollen: vom Profi- über den Hobby­sport bis hin zum Sporteinstieg. Das Leistungsspektrum reicht von individueller Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung über Athletiktraining sowie Coaching in Ausdauer-, Kraft- und Teamsportarten bis zu Gesundheitsprojekten für Unternehmen, öffentliche Einrichtungen und Verbände. Ergänzend steht Priv.-Doz. Dr. Stefan Wöhrer (Sportmedizin & Innere Medizin) dauerhaft als fachärztlicher Ansprechpartner zur Verfügung. www.trainingslab.at

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